Гигиена сна ребенка

Что включает в себя гигиена сна ребенка?2ef2ea15-ace1-4e08-8080-bcdd3a1bc780


Здоровый сон – залог правильного умственного и физического развития ребенка.

Для того чтобы охарактеризовать сон человека существует термин “продуктивный сон” Что это значит? Это означает, что не столько важны нормы (сколько часов человек спит), сколько общее состояние человека или ребенка после сна. Если просыпаясь, человек бодр, весел, чувствует прилив сил и энергии, значит его организм полноценно отдохнул во время сна.
Детский организм отличается от взрослого незрелостью своих систем, в частности нервной, поэтому чтобы восстановиться дети должны спать больше, чем взрослые. Чем меньше ребенок, тем больше он спит. Но по мере  взросления, длительность сна уменьшается и вступают правила “продуктивного” сна. Но у детей “продуктивность” оценивается не только тем, как ребенок себя чувствует после сна, но и как он уходит (засыпает) на очередной сон. Зачастую плохое засыпание свидетельствует о перевозбуждении (усталости) ребенка, поэтому по мере взросления очень важно заниматься гигиеной сна.


Основные рекомендации:

  1. Укладывание ребенка в кроватку, когда он еще сонный, а не когда уже спит, чтобы у ребенка не формировалась зависимость погружения в сон от родителей. Особенно это касается грудных детей, которые привыкли засыпать “под грудью”. Постепенно маме следует кормить малыша грудью, не доводя до полного засыпания, перекладывать в кроватку. Чем раньше мама начнет применять эту рекомендацию, тем проще будет организовать качественный сон ребенка.
    Важно помочь ребенку сформировать навыки самостоятельного засыпания.*(см. ниже)
  2. Укладывание на сон и пробуждение примерно в одно и то же время. Так как нервная система малыша еще незрелая, самостоятельно регулировать эти процессы ребенку сложно.

    Мы просыпаемся; мы бодрствуем. Мы устаем; мы ложимся спать. Так заведено природой. Все это часть естественных повседневных биологических ритмов.
    В первые месяцы жизни ребенка эти ритмы нерегулярны, но с возрастом они постепенно синхронизируются и устанавливаются. Лучше и больше всего человек отдыхает, когда сон (дневной и ночной) гармонирует с этими ритмами. Отсутствие подобной синхронизации может нарушить ритмы или цикл, а это не дает заснуть и продолжать спать беспробудным сном, например. Это может вылиться в чрезмерной усталости и нервозности ребенка. Поэтому очень важно регулировать количество сна ребенка и подстраивать свой режим дня, чтобы он максимально совпадал с биологическими часами ребенка.

  3. За 1,5-1 час до сна ребенок должен находиться в спокойной обстановке. Должны быть исключены активные, энергичные игры, просмотр телевизора, но может быть включена тихая расслабляющая музыка, можно рассказывать сказки, читать ребенку книжку.
  4. Непосредственно перед сном не должно быть обильной еды, но если ребенок голоден, ему можно предложить легкий перекус (согласно возрасту это может быть смесь, кефир)
  5. Хорошее качество сна обеспечено, если в течение дня ребенок достаточное время проводит на свежем воздухе, при этом отдых должен быть активным: подвижные игры.
  6. В комнате ребенка должно быть тихо и темно, только если у малыша присутствуют страхи, можно использовать ночник
  7. В комнате ребенка всегда должен быть комфортный микроклимат (температура не более 24 градусов и влажность не менее 50%)
  8. Никогда не отправляйте ребенка в качестве наказания в детскую, чтобы не сформировать ненужные ассоциации

Безусловно речь идет не о младенцах. Младенцы засыпают, когда им захочется, и просыпаются, когда пора есть. Нарушения сна в этом возрастном периоде встречаются очень редко. Мы говорим о детях  постарше.

Очень многим родителям, использующим совместный сон с младенчества кажется, что именно так можно дать возможность ребенку хорошо выспаться. Но на самом деле, так комфортно выспаться маме, а не ребенку. Пока малыш совсем мал, совместный сон, действительно, облегчает жизнь молодой маме. Ей не нужно много раз вставать ночью, чтобы покормить малыша, расслабленное состояние и частые прикладывания способствуют лактации. Но так будет не всегда.

С взрослением ребенка, именно такое поведение, приводит к расстройству поведения, связанную со сном.
Когда ребенок привыкает засыпать только при определенных обстоятельствах, например когда его укачивают или кормят, способность самостоятельно засыпать отсутствует. Ночью в периоды кратковременных пробуждений (которые есть в норме у каждого человека: циклы сна 90-120 минут), ребенок не способен вновь самостоятельно уснуть, пока не будут созданы привычные для него условия.
Таким образом формируется неприятная ситуация: или ребенок часто просыпается и его сон является непродуктивным или с каждым повторением формируется еще большая зависимость засыпания при определенных условиях (и чем старше становится малыш, тем сложнее будет исправлять ситуацию)

Коррекция таких нарушений сводится к исключению (или ограничению) родителей из процесса засыпания. Конечно ничего не следует делать резко, но осознав важность данной проблемы, оценив свою ситуацию, каждые родители выстраивают свой путь к  реализации намеченной цели.

  1. Как мы уже сказали, важно учить ребенка засыпать в своей кроватке. Ключевое слово засыпать, а не перекладывать уснувшего малыша
  2. Организовать ритуал засыпания: сказка, колыбельная, игрушка в руках

Ребенок не сразу и не быстро ответит на ваши действия и просьбы. “Угасание” зависимости происходит постепенно, как и постепенно формируются новые правила отхода ко сну. Периодически дети устраивают “проверки на бдительность” и тут родителям следует набраться терпения и проявить твердость.

Самое главное, что родители должны понять, что перекладывая ребенка в детскую кровать, вы не становитесь от этого плохими родителями. Наоборот, организовывая здоровый и качественный отдых крохе,  вы помогаете ему быть бодрым, здоровым, несмотря но то, что придется потратить некоторое время и нервы на изменение порядка укладывания.

 

Использованы материалы:
Педиатрия по Нельсону  т.5
Материалы ААР
«Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут

4 комментария на “Гигиена сна ребенка”

  • Виктория says:

    А с какого возраста нужно практиковать самостоятельное засыпание?

    • Татьяна says:

      Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Так же как и нельзя сказать как быстро пойдет процесс обучения. Пробовать можно с 4-5 мес учить самоуспокаиваться и засыпать самостоятельно на дневной сон. Ориентироваться на реакцию ребенка

  • Алла says:

    Как научить ребенка самостоятельно засыпать?

    • Татьяна says:

      Все зависит от возраста ребенка и от того как сформирован ритуал засыпания на настоящий момент. Если ребенок сейчас засыпает только “под грудью”, у него сформирована зависимость от определенного состояния (положение, запах, сосание и т.д.), ее нужно менять. Т.е. сначала следует разделить действия: кормление и засыпание. Обычно это самый длительный процесс. Кормите ребенка не в спальне, не даете заснуть в момент кормления, а укладываться спать идете после.
      Один из методов, который работает http://letters.komarovskiy.net/pismo-preduprezhdenie-roditelyam.html
      Но к нему, прежде всего, должна быть готова мама, но то, что работает проверено многими мамами и личным опытом

Оставить комментарий

Внимание!

Расписание
семинаров и
интенсивов

 

13 декабря в 12.00
Встреча врача-педиатра

Тема: ОРВИ, Грипп.

Количество мест ограничено.
Заявку оставлять на вайбер 0487014070

 

 

 

 

Наш адрес

 

г.Одесса
ул. Генуэзская 24/Б

ул.Бугаевская, 35

********************

тел.
(048) 7014070,
0949537070

********************

e-mail
krohaodua@ukr.net

*********************

Канал telegram
https://t.me/krohaodua

**********************

Группа Мамам о Детях в Телеграмм
https://t.me/krohaod

**********************

Вайбер
+380487014070

Группа Мамам О Детях в Вайбере

**********************

Календарь
Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Рассылка

Архивы
Расписание курсов

Основной курс для будущих мам

Новый набор 2019г. 

14 января 2019
Начало занятий в 18.00

ул.Бугаевская, 35

Регистрация

_______________________________

Онлайн курс для будущим мам

Не упусти момент! Лучший подарок будущей маме!

Новогодняя акция – скидка на онлайн курс.

Действует до 10 января!
Праздничная цена – 700 грн!!!!


Начало занятий выбираете Вы самостоятельно (в заявке)

Регистрация

Ближайшие семинары

 Вводим прикорм вместе

19 ноября

Регистрация

***********************************************

Питание детей
после 1 года

 10 декабря 2018

 

Регистрация

***********************************************

Атопический дерматит.
Аллергия у детей

 10 декабря 2018

Регистрация

Наши партнеры

Семейный, детский Психолог

Виктория Петренко (онлайн консультации)
Скайп: v-puhova, вайбер: +380503908273

 

Людмила Руммо-Бартеньева
0959444954, 0967634823

_________________________________

Йога мама

________________________________

 

Свежие комментарии